Спортивное питание в любительском футболе

Данный материал давно напрашивался, и наконец, мы решили собрать собственный ответ на насущный вопрос: «Как правильно питаться перед футболом?». Как водится, мнений ровно столько, сколько и людей на свете, однако имеются определенные тенденции, о которых мы и поговорим.

Скажи мне, что ты ешь. Я скажу, какой ты футболист

Начнем с самого простого. Рекомендуется принимать пищу не менее, чем за полтора-два часа перед физическими нагрузками. Еще раз повторимся и уже не будем к этому возвращаться: конечно, все советы в статье следует воспринимать строго индивидуально, так как имеется целое море различных факторов, таких как вес, возраст, физическая подготовленность, особенности тела. Правильное питание, тем не менее, — фундамент для нашего организма и в обыденной, и в спортивной жизни, а для спортсменов — неотъемлемая часть образа поведения для поддержания хорошей физической формы. Все это знают, но далеко не все придерживаются элементарных правил.

samsa2

Кстати, лучше отказаться от «тяжелой» мясной жирной пищи — она долго переваривается в нашем организме. Непосредственно перед играми и тренировками следует отказаться от сладостей и других быстрых углеводов. Да, это убивает чувство голода и придает ощущения сытости, но, на самом деле, все обстоит иначе. В действительности никакой практической пользы быстрый перекус на бегу перед матчем не принесет, а вот покалывания в боку вы получите.

Но и обратная ситуация — прийти на матч абсолютно голодным — это тоже серьезная ошибка, и стресс для вашего организма. И тут вы вспомнили себя, да?) Еще момент: практически во всех крупных футбольных местах находятся автоматы с газированными напитками (в тех же ДСИ «Зенит», «Локомотиве»). Всевозможные «колы-спрайты» вызывают частичное обезвоживание организма, и пить вскоре захочется еще больше. Замените данные виды напитков на простую питьевую воду. Пользы для организма будет гораздо больше. Не забывайте также принимать воду и во время игры. В это время можно воспользоваться некоторыми спортивными напитками прямо во время матча, которые помогут вашему организму быть в тонусе и снизить вероятность судорог. Принимайте пару маленьких глотков каждые 15-20 минут во время игры или тренировки, даже если не испытываете жажду.

В общем, дорогие друзья, лучше всего заранее позаботиться о здоровой и легкой пище перед физическими нагрузками и во время них.

Не пейте слишком много воды после первого тайма в игре

После игры или тренировки необходимо продолжать пить воду, пока организм не остынет. Это помогает избавиться от токсинов в организме, которые появились после нагрузки.

После игры можно немного перекусить, так же как и перед игрой. Но не стоит набивать живот — нужно дать организму возможность восстановиться. Если сразу много съесть, то силы, которые должны идти на восстановление, пойдут на переработку пищи. Футболофф рекомендует выпить 300 мл воды или горячего чая с сахаром и лимоном и дать час-полтора своему организму на правильное распределение питательных веществ.

Да, это запарно, но лучше заранее написать график ваших игр и тренировок и совместить его с приемами пищи. Планировать рацион необходимо заранее.

В нашей команде ЛФК «Футболофф» есть настоящий ЗОЖ-человек Андрей Нуждин, который постоянно носит какие-то баночки, что-то подсчитывает, не курит и не пьет (естесственно). И именно ему мы задали ряд вопросов по данной тематике. Кстати, почему возник вопрос о курении и алкоголе: до сих пор несмотря на все предупреждения Минздрава около половины футболистов-любителей затягиваются перед матчами. Не верите? Ну-ка, подсчитайте, сколько игроков в вашем составе еще не расстался со вредной привычкой.

Андрей Нуждин: «В качестве подзарядки бананы, протеиновые батончики и изотоники»

«Заморачиваться» по вопросу своего питания мне пришлось 2 года назад, когда с весом в 110 кг стало слишком уж тяжело бегать! С тех пор серьезно подхожу к этому вопросу. Перед играми должен быть легкий, быстро усваеваемый прием пищи за 1,5 — 2,5 часа ( в зависимости от скорости обмена веществ). Если игра утренняя, то у меня это большая тарелка овсянки с медом или вареньем. Если дневная, то оптимально: макароны с чайной ложкой оливкового масла или соевого соуса (без кетчупа или майонеза, от которых потом сильный сушняк), при этом исключить мясо, бобовые, грибы — эти продукты усваиваются очень медленно и будут камнем в животе булькать весь матч. Такой прием пищи быстро усвоится к игре, не будет чувства голода или переедания, обеспечит организм необходимым количеством углеводов.

Куда ты дел свои 110 кило, Андрей?

Куда ты дел свои 110 кило, Андрей?

Что касается дней, когда 2 или 3 игры, то тут я использую в качестве подзарядки бананы, протеиновые батончики и изотоники. Если конкретнее, то перемещаясь с одной игры на другую (если есть интервал 40-60 минут), закидываю один банан, один протеиновый батончик (30 г) и выпиваю 200-300 мл изотоника. Также можно «эспрессо» выпить для подзарядки, но с этим по желанию, главное — чтобы с сердечком все в порядке было. Кто не использует «спортпит» или считает что от него «кое-где кое-что повиснет», то можно протеиновые батончики заменить на маленький «сникерс», по калорийности то же самое. И важно, чтобы после приема пищи еще было бы 30-40 минут до игры (если съесть за 5-10 минут до игры, то может быть изжога и дискомфорт в животе).

Очень важно поддерживать водно-минеральный баланс в организме. Во время нагрузок воду пить по 1-2 маленьких глотка каждые 10-15 минут. После игры полезно выпить 150-200 мл. гидрокарбонатной минеральной воды или те же 200-300 мл. изотоника. Это восстановит уровень минералов в организме и исключит электролитный дисбаланс. Организм у всех людей разный, поэтому у всех все по-разному. Есть определенные основы по построению питания, но все нюансы каждый подбирает для себя индивидуально.

Курение — это привычка не менее вредная, чем пивасик по вечерам или запои с пятницы на воскресенье! После выкуренной сигареты кровоток в организме человека замедляется. Снижается кровоток, снижается объем поступаемого кислорода к мышцам, как результат сниженается работоспособности мышечного скелета. Ну про легкие, зубы и т.д. говорить смыла нет, все всё знают, но всё равно курят))). Похмелье разное бывает. С легкого бодуна можно и поиграть немного, ну а с сильного, когда красные глаза на лбу, тошнит, и ароматный шлейф вчерашнего вискаря бегает за тобой как тень, лучше дома сидеть! Особенно, если возраст уже за 30. Печальный (летальный) результат такого футбола имеет место даже в наших городских соревнованиях.

«Да что нам тут Нуждин говорит», «да я с похмелья лучше играю» — так скажут всякие безответственные товарищи. Поэтому мы запросили еще мнения нескольких известных в городе футболистов. Одним из первых откликнулся Игорь Каминский (лучший бомбардир практически во всех городских турнирах, где принимает участие).

Игорь Каминский: «Стараюсь следить за питанием, хотя бы в день игр»

Каминский

Я питаюсь всегда строго за 3,5-4 часа до игры. Если игра проводится поздно, то сдвигаю по времени завтрак, и обед делаю чуть позже. В день игры я обычно ем только макароны и отварную курицу — с женой договорился, она так готовит перед выходными))). Для разнообразия в рацион включаются отварные овощи и, бывает, жареная свинина, хотя это не очень полезно. Но зато без чувства голода.

Если две игры и между ними малая разница по времени — то принимаю аминокислоты для восстановления. Какие? Не буду рекламировать. Также всегда съедаю один-два банана. Если между играми в один день большая разница по времени — то вместо полноценного обеда я ем легкий суп. Да, если игры утром, то на завтра у меня обычно геркулесовая каша, чай с лимоном, а также яблоко или банан.

Еще у меня есть привычка перед каждым выездом на игру всегда пить чай с лимоном и шоколадом. Стараюсь следить за питанием, хотя бы в день игр. В другие дни питаюсь как хочу.

Насчет курения и похмелья. Курение не переношу — сам никогда не пробовал и считаю самой вредной привычкой; насчет выпивки: могу выпить нефильтрованного пива одну-две банки после напряженной игры. Перед играми никогда! Даже пытаюсь соскочить с банкетов!) Иногда получается.
Из советов: насколько знаю, жареное переваривается 4 часа, а грибы аж 6 часов. И перед играми эти продукты запрещено есть. Пью я только воду, свежевыжатые соки — жена делают ребенку и мне заодно — в основном, это яблочный, морковный, апельсиновый.

Спортивное питание для футбола. Советы и хитрости от Футболова

Что ж, давайте попробуем подвести резюме:

  • Если вы прочли эту статью, значит, вам примерно чуть больше 5 лет, раз умеете читать. Скорее всего, 14 — 40 лет, и вы уже прекрасно знаете свои предпочтения в еде. За полтора часа до игры надо поесть, самое простое и доступное — макароны с отварной курой;
  • если до игры остается меньше часа, чай со сникерсом вполне подойдет. Не стоит злоупотреблять мучным, молочным, газированными напитками;
  • на время матчей и тренировок запасаемся питьевой водой (лучше взять примерно из расчета 0,5 л на человека);
  • нужно много уделять времени на здоровый сон. Сон даёт возможность телу восстановить силы. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, лучше всего ложиться спать до 23 часов, позднее заснуть организму сложнее;
  • возможно, стоит подумать о приёме добавок спортивного питания. Но помните, что принимают в бодибилдинге, не может быть полезно в футболе;
  • следите за весом. Необходим правильный баланс тела;
  • бросайте курить и бухать перед играми, да и вообще бросайте;

О влиянии секса, наркотиков и рок-н-ролла на здоровье футболистов пока Футболофф не задумывался. Знаете что-то интересное по тематике данной статьи, напишите нам на mail@futboloff.ru.

Мнение редактора Александра Кима

Во-первых, хочу поблагодарить автора материала Руслану. Давно хотел сделать подобный пост. Я его прочитал, перекинул знакомым футболистам с просьбой прокомментировать. И мы будем еще добавлять мнения по мере получения ответов.

Во-вторых, могу сказать, вот все вышеуказанные советы — я не соблюдаю ни одного, кроме воды. К сожалению, до сих пор ем в разное время, правда, от жирного мяса отказался и до сих пор не смог окончательно бросить курить (и этот ритуал «сигаретки перед матчем» сохранился). Но стоит относиться бережно к своему бренному телу, это факт. Надеюсь, что советы Футболова смогут стать полезными для любителей-футболистов, ведь это здоровье — единственное, что потом уже не заработаешь и в кредит не возьмешь.

Материал подготовила Руслана Ильясова

[Всего голосов: 7    Средний: 3.3/5]
Читать дальше...

Вылечить самостоятельно крестообразные связки?

Повествование ведет игрок ЖФК "Звезда" Татьяна Козулина

Как человек, лично столкнувшийся с проблемой повреждения крестообразных связок, могу сказать, что данная травма приносит довольно много проблем и неудобств и, к сожалению, не проходит бесследно. Полностью вылечить травмированные крестообразные связки самому невозможно, не говоря уже о том случае, когда имеет место быть их полный разрыв. Но можно сделать так, чтобы эта проблема доставляла меньше неудобств, таких как неустойчивость коленного сустава, дальнейшее развитие артрита и сопровождающие боли в колене при физических нагрузках и элементарных действиях, как подъем и спуск по лестнице. Попробуем разобраться, какие повреждения крестообразных связок существуют, и как реабилитироваться после данной травмы.

Разрыв крестообразных связок

Стабильность коленного сустава обеспечивается за счет соединения бедренной кости с костями голени четырьмя связками, которые подвержены различным растяжениям и разрывам:

  • передняя крестообразная;
  • задняя крестообразная;
  • наружная боковая;
  • внутренняя боковая.

Чаще всего разрыв данных связок случается у футболистов, баскетболистов, хоккеистов, лыжников, любителей экстремальных видов спорта и танцоров. Повреждение связок коленного сустава, распространенное среди людей, ведущих активный образ жизни, также нередко происходит и в быту. Например, если оступиться на лестнице или подскользнуться и неудачно упасть.

Самой  распространенной травмой коленного сустава является повреждение передней крестообразной связки. Передняя крестообразная связка (ПКС) и задняя крестообразная связка (ЗКС) скрещиваются и обеспечивают поддержку коленного сустава. Главная их задача – не дать голени сместиться вперед или вовнутрь. В отличие от ПКС, повреждение ЗКС случается значительно реже.

Причинами травмы ПКС чаще всего являются резкое торможение во время бега, резкое изменение направления движения, прыжок и приземление на прямые ноги. Также повреждение ПКС могут вызвать удары по колену или бедру, давление на голень или поворот бедра при фиксированной без движения стопе. Если говорить о повреждении ЗКС, то причиной данной травмы является удар по голени спереди.

Три степени разрыва связок

1 степень: незначительный (малый) разрыв связок – когда в ткани ПКС происходят микро-разрывы, при этом человек испытывает боль. В дальнейшем движения в области коленного сустава сопровождаются болью и небольшим отеком оного.

2 степень: частичный разрыв связок (надрыв связок) – травма сопровождается теми же симптомами, что и малый разрыв.

3 степень: полный разрыв ПКС – самая тяжелая степень травмы, сопровождается резкой и сильной болью, в некоторых случаях слышен хлопок от разрыва связки. После травмы возникают ограничение движения из-за сильного отека колена, покраснения кожи в области повреждения, боли в состоянии покоя и движения и нестабильность коленного сустава.

В большинстве случаев происходит частичный разрыв ПКС, нежели полный. Однако такое повреждение имеет склонность повториться еще раз, в результате чего может произойти полный разрыв связки, так как изначальный частичный приводит к меньшей эластичности и истиранию связок.

При травме коленного сустава первым делом необходимо зафиксировать колено, приложить к нему холод, постараться не беспокоить и оградить от каких-либо действий. После этого следует немедленно обратиться к врачу для установки диагноза и дальнейшего лечения.

Точный диагноз при травме коленного сустава поставить без специализированной диагностики невозможно, т.к. многие виды травм колена сопровождаются одинаковыми симптомами. Поэтому для определения повреждения ПКС в первую очередь врач осматривает колено, при этом сдвигая голень вперед. Если голень легко смещается, то имеет место быть разрыв ПКС. Чтобы подтвердить диагноз, проводят рентгенографию и магнитно-резонансную томографию (МРТ) коленного сустава. Данная диагностика позволяет определить не только степень разрыва ПКС, но и состояние костей, прилегающих к суставам тканей, а также исключить разрывы менисков и повреждения суставных хрящей. Если по снимкам картина повреждений не очень ясна, проводят диагностическую артроскопию коленного сустава. Эта небольшая операция проводится при помощи артроскопа, который через микроразрез вводится в полость коленного сустава и позволяет увидеть структуру сустава изнутри. Опираясь на результаты диагностики, врач назначает соответствующее лечение.

В большинстве случаев при разрыве ПКС прибегают к операции по ее восстановлению, так называемой пластике связки. Чаще всего операция показана профессиональным спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Восстановление после пластики ПКС занимает от 6 до 9 месяцев.

Лечение ПКС без оперативного вмешательства тоже достаточно длительное и включает следующие этапы:

  1. Пункция коленного сустава и ограничение подвижности за счет наложения гипсового лонгета или специального фиксатора на срок до 5 недель.
  2. Соблюдение постельного режима и прием нестероидных противовоспалительных средств. В зависимости от степени травмы, может быть рекомендована ходьба на костылях, дабы исключить нагрузки на колено.
  3. Комплекс физиотерапевтических процедур для уменьшения боли и отека. Курс назначает врач-физиотерапевт.
  4. Массаж травмированного коленного сустава и массаж спины, т.к. передвижение на костылях и хромота плохо сказываются на осанке.
  5. Когда болевые ощущения отсутствуют, выполнение упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) после снятия фиксатора, чтобы обеспечить усиленную циркуляцию крови и лимфы в пострадавшие области и разработать мышцы бедра и голени после долгой иммобилизации. Как правило, эти упражнения проводятся под наблюдением инструктора по ЛФК.
  6. Выполнение упражнений на укрепление передней и задней поверхности бедра, чтобы избежать изнашивания коленного сустава из-за отсутствия ПКС.
  7. Ношение специальных фиксаторов, предназначенных для повышения стабильности коленного сустава, когда ПКС не выполняет свою функцию.

Через полтора месяца с момента получения травмы оценивают состояние коленного сустава. Если при умеренных физических нагрузках признаки нестабильности отсутствуют, то лечение прошло успешно. В противном случае имеются показания к оперативному вмешательству. Лечение частичного разрыва ПКС проходит примерно по тем же этапам, в зависимости от степени разрыва связки.

Личный опыт

5 лет назад мне не посчастливилось получить самую серьезную травму крестообразных связок – полный разрыв ПКС правого коленного сустава. Травма нелепая и потому очень обидная. Этого не произошло, если бы я умела сдерживать свои эмоции во время игры в футбол, если бы я не вышла из себя от досады, что моя команда в очередной раз не смогла забить гол, если бы я не подпрыгнула и со злости не ударила ногами в пол, если бы я не приземлилась на прямые ноги… Этих «если бы» так много… Приземление, мгновенная сильная боль в обоих коленях, и я уже сижу на полу, а от боли слёзы из глаз… И как следствие травмы – ограничение движения коленного сустава из-за сильной боли и отека.

О том, что у меня разрыв ПКС, я узнала только через полгода. На следующий день после случившегося в районном травмпункте врач сказал мне, что у меня просто растяжение связок, и мне нужен покой и лечение мазями. Когда со временем боль не прошла, а подъемы и спуск по лестнице, легкий бег и ношение тяжестей стали для меня испытанием, я сделала МРТ коленного сустава и со снимками пришла к тому же врачу. Не увидев ничего криминального на снимках, врач направил меня в 3-ю городскую больницу (больницу Св. Елизаветы) на артроскопию. Там мне посчастливилось встретить замечательного хирурга-ортопеда Александра Тихоновича Володина, который и без операции сказал мне после осмотра, что у меня либо очень сильно надорвана связка, либо ее вообще нет. После операции второй вариант подтвердился – полный разрыв ПКС.

На операцию по восстановлению (пластике) связки я решилась только через год после артроскопии. Сначала А. Т. Володин  отговаривал меня от этой операции, рассказывая, каким долгим и сложным будет процесс послеоперационного восстановления. Говорил, что можно просто накачать мышцы бедра и носить фиксатор коленного сустава. Но я решилась на операцию, хотела чувствовать себя полноценным человеком и, возможно, вернуться к игре в футбол. Когда встал вопрос об операции, оказалось, что сама операция бесплатная, но необходимо купить специальные винты, которые будут ввинчиваться в кости и удерживать связку, пока она не приживется. Через три года эти болты рассасываются, как будто их и не было. В 2012 году их стоимость была в пределах 30 тысяч рублей.

Мой врач предлагал мне, как студентке, встать на очередь, чтобы сделать операцию по квоте. Следовательно, винты были бы предоставлены мне бесплатно. Но в силу обстоятельств меня не устроили сроки операции по квоте, и я оплатила расходный материал самостоятельно. В итоге винты, фиксатор на ногу, который не позволял моей ноге сгибаться целый месяц, костыли и платные занятия по ЛФК, на которых я почти 9 месяцев через боль пыталась согнуть ногу (растянуть новую связку) обошлись моей семье в кругленькую сумму порядка 60 тысяч рублей. Но счастье от осознания того, что твоя пятка наконец-то коснулась твоей ягодицы, что ты теперь почти полноценный человек, и все старания твои, твоего хирурга и инструктора по ЛФК не прошли даром, затмевает такие денежные расходы. Я пишу «почти», потому что ни одна серьезная травма не проходит бесследно. И по сей день мое колено дает о себе знать.

Сейчас по прошествии 3 лет с момента операции могу сказать, что она прошла успешно, связка прижилась прочно, за что я очень благодарна Володину Александру Тихоновичу, но боли и отек все равно иногда появляются в коленном суставе. Как говорит мой врач – это начальная стадия артрита. Также такие серьезные травмы оставляют отпечаток и на психологическом состоянии человека. После всего произошедшего мне было сложно скорее психологически, чем физически вернуться к игре в футбол. Мысли о том, что я должна беречь себя, мысли о рецидиве и о том, каким тяжелым было восстановление, не дают мне играть в полную силу. В некоторой степени я боюсь еще раз испытать все те оттенки боли от момента самой травмы до момента, когда моя пятка касается моей ягодицы. Нужно быть бесстрашным человеком, полностью отдающим себя спорту, чтобы не задумываться об этом во время игры. И я не могу сказать, что из этого является самым правильным выбором: бояться и беречь себя или идти напролом и не думать о последствиях. У каждого свой выбор.

В заключение хочу сказать: берегите себя, свои нервы, свои ноги, свое тело. Все болезни от нервов, большинство травм – тоже. Никакие растяжки и разминки не застраховывают от травм. Да, они минимизируют вероятность их получения, но не исключают. Оставляйте все свои эмоции за пределами игровой площадки, не позволяйте им травмировать себя и других людей.

[Всего голосов: 21    Средний: 2.7/5]

Читать дальше...

Дмитрий Казаков: первым делом прочитал инструкцию

Дмитрий Казаков

Дмитрий Казаков

В рамках договоренности «Футболова» с сетью магазинов ортопедических товаров «Террапевтика» мы взяли на испытание новый продукт этой компании и передали одному из наших читателей и одновременно игроку команды ЛФК «Футболофф» Дмитрию Казакову для использования в футбольных матчах.

Постараемся регулярно оповещать о ходе эксперимента, а в конце года отправим Диму на обследование в какую-нибудь выбранную клинику. Сейчас ему слово!

Первым делом я решил прочитать инструкцию. Дело полезное и занятное. Пару лет назад эта бумажка полетела бы в урну первой, но когда начинаешь ощущать, что тебе уже реально 27, и в принципе пора подумать о футбольном будущем, то к этой незатейливой бумажке относишься с интересом. Так что же я узнал: оказывается, стельки предназначены не только для игр, но и для повседневного использования в обычной обуви (к сожалению, не смог их запихнуть в туфли, но мы не пэры!). Два дня ношу. Первые полдня было не очень удобно, но потом чудесным образом стелька, что называется, приняла форму стопы. Сам в шоке, коллеги в шоке, даже кот Обормот — и тот язык высунул. (прим. ред.: мы не знаем, кто такой кот Обормот, и не несем ответственности за его медицинскую грамотность)

Сегодня была первая игра. И сразу первая проверка: тапки Eksis, в которые нога с трудом влезает, а уж стельки тем более. Но стельки чудесным образом «залезли» внутрь и, одев тапки, я их даже не почувствовал. Все знают, как чудесно играть на пришкольных стадионах, где сверху на бетон кладут ковер, который только по цвету может поспорить с искусственными полями последних поколений. Так вот, удовольствия играть на таких газонах мало, так как амортизация, тем более для хроников типа «меня просто отсутствует напрочь».

Но выйдя на поле и отыграв практически весь матч 7х7 за «Династию» против «Ракурса», даже не почувствовал дискомфорта. Наоборот, была легкость в ногах, они практически не забивались, а главное, что нога в тапке практически не ёрзала. Кто знает Eksis’ы, тому не стоит рассказывать о мозолях на стопе. В общем, пока всем доволен, жду, когда же они начнут рваться… Пока безрезультатно:)

 

Дмитрий Казаков слева

Дмитрий Казаков слева

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Читать дальше...

Режим и распорядок дня здорового человека

Артем Лелёкин

Автор статьи — Артем Лелёкин
Иллюстрации — Футболофф

— врач-ординатор кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова;
— игрок любительской футбольной команды Омега, выступающей в премьер-лиге Правобережной футбольной лиги.

В данной статье попробуем кратко изложить основные аспекты правильного распорядка дня и режима питания.

Распорядок дня, способствующий долгой здоровой жизни

Про распорядок дня много говорить не хочется, ведь наш режим во многом определяет работа, учеба, семья, а менять приоритеты в пользу собственного здоровья не каждому под силу. Важный аспект в режиме дня – сон. Взрослому здоровому человеку необходимо 7 часов сна. В идеале, конечно, сократить его нужно до 6 часов, но только в случае правильного режима и продолжительного его соблюдения. Самый полезный для организма сон получается в промежутке между 22 и 3 часами. Именно в этот промежуток времени организм наиболее полноценно восстанавливает свои системы. В том числе и поэтому существует рекомендация — не есть после 18 часов.

Аршавин не выспался

Аршавин не выспался

Итак, поспали мы с 22 до 3 (это 5 часов), еще 2 — сверху и получаем свои 7 часов. Дальше логично предположить, что идеальным временем для пробуждения является 5 часов утра. Так оно и есть. Все теории про людей-сов и людей-жаворонков являются самым обыкновенным прикрытием для тех, кому не оторвать утром голову от подушки. До 7 утра — идеальное время для завтрака. С 11 до 15 — обед, а с 18 до 21 — ужин.

Здоровое питания

В режим питания сильно погружаться тоже не буду. Если вы действительно рано встаете (рано — это 6-7 часов утра), то не нужно запихивать в себя всевозможные каши. Это полезная пища, но не для этого времени. Утро должно быть легким и настраивающим на хороший день. Лучшим завтраком будут кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Если же вы просыпаетесь после 9-10 утра, то на завтрак можно отведать и кашу. Наиболее легкой для организма будет гречневая каша. Обед должен быть наиболее полноценным приемом пищи. Время для обеда указывалось выше тоже не просто так. Именно в промежутке с 11 до 15 у человека наиболее активно функционирует пищеварительная система. Время для ужина — с 18 до 21 часа. Но тут нужно понимать, что “вольным” ужин быть не может. Идеальный ужин – тушеные овощи. Ни в коем случаи в ужине не должны присутствовать мясные и рыбные продукты. Употребляя эти продукты в вечернее время, вы нагружаете свою, уже и без того почти неактивную, пищеварительную систему трудноперевариваемыми блюдами.

Аршавин трапезничает

Аршавин трапезничает

Отдельным моментом стоит указать то, что после приема пищи не стоит пить жидкость в течение минимум часа. Иначе снижается пищеварительная активность, и организм недополучает витамины, минералы и другие полезные вещества. Систематическое употребление красного мяса, равно как курение и алкоголь, неизбежно приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если генетический запас здоровья позволит, то будете страдать только от гастрита, язвы, панкреатита, возможно, сахарного диабета. Также отдельным пунктом хочется сказать о вреде напитков типа кока-колы, так как среди любителей футбола многие утоляют жажду именно такими напитками.

Андрей Аршавин рекламирует Pepsi

Аршавин рекламирует Pepsi

Эти напитки, попадая в организм, вымывают соли кальция из кости. Не стоит объяснять, что все это повышает риск переломов, но даже если сейчас переломов вы избежите, то с возрастом проблемы неизбежно придут. Для хорошей переносимости физической нагрузки рекомендуется поесть за 1.5-2 час . Для полноценного восстановления в течение часа после нагрузки также желателен прием пищи.

Аршавин - чипсоед!

Аршавин — чипсоед!

Под пищей подразумевается не шоколадки, чипсы, бургеры, картошка фри, а полноценная еда. Для восполнения потерь жидкости во время нагрузок лучше использовать простую воду или изотонические напитки (подойдут такие доступные, как Powerade и Gatorade).

[Всего голосов: 3    Средний: 2.3/5]
Читать дальше...

Травмоопасность искусственных полей

В этой статье мы рассмотрим вопрос опасности искусственных полей с жёстким покрытием для голеностопного сустава, и в первую очередь те поля, где под ковром лежит условный “бетон”. Начнём с того, что одной из наиболее распространённых травм в футболе является растяжение связок голеностопного сустава. Думаю, многие из любителей погонять мяч подворачивали ногу во время игры, а некоторые — и по нескольку раз. Если вывих лодыжки случался больше одного раза, то повышается риск развития нестабильности связочного аппарата сустава. И тут как раз вспомним о полях с жёстким покрытием, потому что наибольшую опасность они представляют для людей, которые уже когда-то получали травмы голеностопного сустава. У нас в городе полно таких, пусть приведённое далее не будет анти-рекламой полям, только ради примера:

Типичный пример жёсткого покрытия - поле в Таврическом саду

Типичный пример жёсткого покрытия — поле в Таврическом саду

Существуют два мнения относительно бега по жёсткой поверхности. Можете понасиловать интернет и почитать аргументы и тех и других, но могу заверить, что примерно для 90% футбольных любителей – это вред. Чтобы бегать по жёсткой поверхности без каких-либо последствий для здоровья, необходима специальная обувь, предназначенная именно для этого, ну и в довесок нужно владеть правильной техникой бега и не иметь при этом отклонений в опорно-двигательном аппарате. Элементарное нарушение осанки уже является фактором риска для более серьёзных проблем опорно-двигательного аппарата. Главным негативным фактором в жёстких поверхностях является отсутствие амортизации. Поэтому при беге вся масса вашего тела давит на опорно-двигательный аппарат. В результате страдают межпозвонковые суставы, тазобедренные, коленные и, конечно же, голеностопные.

Нагрузка на голеностопы при игре на искусственных полях

Нагрузка на голеностопы при игре на искусственных полях

Важен выбор обуви

Так же уделяйте внимание подбору обуви для футбола. Контакт с поверхностью так же очень влияет на профилактику травматизма. Разделим обувь на три группы: «залки», шиповки и бутсы. В «залках» играем в залах и на лысых полях, хотя на последних хуже, так как хуже сцепление и больше скольжение, а значит — выше риск получения травмы. В шиповках играем на искусственных полях с коротким ворсом и на лысых полях. В бутсах играем на натуральном газоне и на искусственных полях с высоким ворсом. Так же можно поднять вопрос об игре в разных бутсах («залках», шиповках). Есть много любителей запихать левую ногу в одну бутсу, правую — в другую. Вы должны понимать, что каждая модель имеет свои характеристики: в какой-то подошва толще, в какой-то жёстче или мягче, и опять же разная амортизация. Всё это приводит к неравномерной нагрузке на ваши суставы, что в свою очередь снова повышает риск получения травмы. Кратко можно привести пример выбора обуви на линейке Nike. Для игры на зальных паркетах подходит модель Nike5 Elastico Finale, она позволяет легче контролировать мяч и быстрее и резче перемещаться по площадке.

Nike Finale

Nike Elastiko Finale со смещенной асиметричной системой шнуровки увеличивает площадь контакта с мячом во время удара

Но при этом совершенно небезопасно в таких играть на наших бетонных площадках, для которых подойдет модель с подушкой, например, Nike Gato Leather. Именно они позволят компенсировать нагрузку на колени при игре на жесткой поверхности.

Nike Gato Leather обладает специальной подушкой

Nike Gato Leather обладает специальной подушкой из материала Lunarlon, как раз таки для амортизации при беге

Ну и напоследок… Коли речь в большей степени шла о голеностопном суставе, то приведем симптомы растяжения (разрыва):

  • Боль в области лодыжки (особенно при нагрузке на ногу).
  • Отёк в области лодыжки.
  • Гематома в области лодыжки.
  • Ограничение объёма движения в суставе.
  • Иногда, непосредственно в момент получения травмы, слышен «щелчок».

Профилактика растяжений

В принципе, по своей сути растяжение – это тот же разрыв, просто разрыву в таком случае подвергается значительно меньшее количество волокон этой структуры. К профилактическим мерам можно отнести:

  • Подбор обуви
  • Выбор поля с качественным покрытием
  • Использование бандажей, фиксаторов для голеностопа, тейпирование голеностопного сустава
  • Для укрепления связочного аппарата используют упражнения на различных нестабильных платформах, специальных дисках и полусферах

Комментарии

В данном абзаце мы постараемся апдейтами важные комментарии на наш взгляд по заданной теме.
Первым я попросил дать профессиональный комментарий от представителя магазина «Футбольный Клуб» Саши Иванова по выбранным примерам спортивной обуви.

Александр Иванов, магазин «Футбольный Клуб»

Ну в общем-то все по делу, но я бы вот обдумал: Как раз Gato создавались, как чисто зальная модель, о чем говорит форма, схожая с остальными футзалками. А вот Elastico — это «компромисс» для лысых полян с искусственной травой, своего рода промежуточная модель между турфами серии Bomba и футзалками Gato. Лично мне в турфах Bomba Finale на утоптанных коврах пришкольных стадионов менее комфортно, чем в зальных Lunar Gato. Видимо, объясняется площадью соприкосновения. Но, конечно, ещё многое зависит от «вытоптаности» поляны.

[Всего голосов: 25    Средний: 2.1/5]
Читать дальше...

Что делать, если дернул мышцу?

Казалось бы, проблема выеденного яйца не стоит, но уже сказывается и возраст, и образ жизни. Травмы на «авось» уже сами не залечиваются. Итак, по порядку.

Что произошло?

В игре за КМС «Нева» — д против команды «Флагман» я играл в редкий для себя сейчас формат 11х11 на позиции атакующего полузащитника. Надо сказать, что общий физический уровень обеих команд был выше моего индивидуального, плюс возник некий психологический момент присутствия на серьезной игре. Вспомнились юношеские игры за Тихвин. В общем, во мне присутствовало желание сыграть на максимум. Неплохо размявшись в начале, я боялся только одного, что просто не хватит дыхалки даже на тайм. А сыграть не довелось и половины тайма. В игровом эпизоде получил мяч, касанием прокинул и сделал рывок на 10 метров. Буквально на 4-м шаге возникла острейшая боль при типичном щелчке в задней поверхности бедра.  Мне кажется, так сильно не рвалось никогда до этого.
Травма Кима

Характер травмы, периодичность

Благодарю Бога, что за всю футбольную жизнь оберегал меня от всяческих действительно страшных травм. Один раз я сломал руку, правда, благодаря игроку по фамилии Сытиков (да-да, я тебя прекрасно помню, икай!) на городском турнире да и раз связку на голеностопе порвал уже целиком по своей вине, так как играл со сложнейшего бодуна на Ржевке. А вот так называемое «дернул мышцу» раз 8 в детстве, но на такие вещи у нас в команде даже не обращали внимание. Капсикамом намазал и бегал через боль. А уже посередине тренировки вовсе забывал о травме, вспоминал только дома. Тогда кто-то мне сказал, что это все цветочки, после 30-ти травмы всплывут. Как жаль, что до 30-ти остается совсем чуть-чуть)).

В день получения травмы даже лежать было болезненно, а вот на второй день я спокойно поехал на работу, немного хромая. Сейчас уже пятый день, чувствуется небольшой отек, очевидно, что больно бежать, но ходить вполне себе можно. Вот такая это хитрая травмочка, уж очень хочется просто пересидеть ее, но в этот раз я решил все-таки обратиться к профессионалам. Благо, они на виду на нашем портале («Медицинский раздел» на паблике)

Что сделал?

У нас на портале появился партнер в лице Дмитрия Иванова и его сети «Террапевтика», собственно я сразу же решил на своей шкуре прочувствовать, как же футболисты могут вылечивать травмы с его помощью. Все-таки крайне не хотелось бы рекомендовать организацию, в качестве услуг которых мы сами бы сомневались.

Итак, я получил от Дмитрия телефон медицинского центра «Орто» и скидочный купон, позвонил, очень удивился, что УЗИ мне поставили аж на воскресенье 21.04. Это полностью бы нарушило эксперимент, поэтому мы проговорили с милой девушкой, что УЗИ я сделаю там, где мне удобно, а к врачу приду в «Орто».
Photo 19.04.13, 21 17 19
При таких травмах делается УЗИ мягких тканей. Как я писал в паблике, для жителей Красногвардейского района я бы порекомендовал СМ-Клинику (пр. Ударников, д. 19). Мы с женой уже несколько раз туда обращались, там, правда, хорошо и достаточно быстро. Цена услуги — 800 рублей. Еще мне усиленно хотели впарить своего доктора, но эксперимент дороже.

Клиника «Орто»

Уж не знаю, готовил ли Дмитрий их к моему приезду, может, назвал меня даже ценным пациентом, но если так будут относиться ко всем людям от Футболова, респект и уважуха! За день позвонили в обед, напомнили о визите, попросили номер машины, чтобы я удобно припарковался, долго объясняли, как ехать, чтобы не заблудился.

Только подъехал, ворота открыли, ляпота

Самым странным, особенного после пчелинного улия в СМ-Клинике, было то, что я был не только единственным пациентом у них, но нас вовсе было трое: я, врач Петрова Наталья Савельевна и девочка на ресепшне. Центр был пуст. Я ожидал очереди «поломанных» футболистов.


Беседовали со мной 40 минут, я рассказал, наверное, все, что мог о футболе. Потом в трусах бегал, ходил, лежал на кушетке, доктор что-то сгибал и разгибал. В итоге милая Наталья Савельевна успокоила, что жить буду, выписка ниже:
Photo 19.04.13, 21 16 49
Photo 19.04.13, 21 16 53
 

 

Рекомендации

  • Я почти уверен, что уже через 3 недели смогу даже ходить на тренировки Футболова с Мельниковым.
  • Сугубо личное мнение: после 23-24 лет не надо верить, что вы еще молоды-зелены, травмы залечатся сами по себе, в день можно сыграть 5 игр да еще после ночного турнира. Как правильно написано в Правобереге

Пока алкоголь в крови футбол вам противопоказан. В противном случае сердечная недостаточность вам обеспечен

  • Обязательно необходимо следить за здоровьем с помощью профессионалов. Медицина стала дорогим удовольствием, но мы постараемся для каждого случая типовой футбольной травмы искать оптимальные варианты по лечению.
  • По данному случаю, отношение к пациенту в «Орто» — 5, надеюсь, что и профессиональные рекомендации будут такого же качества. Как вылечусь, выложу фотку своего радостного безумия на футбольном поле.
[Всего голосов: 31    Средний: 2.2/5]
Читать дальше...

Как я лечил разрыв крестообразных связок

Футбол и травмы игроков неразделимы

Футбол и травматичность – вещи неразделимые, поэтому не стоит футбол делить на профессиональный и любительский, ведь травмы совершенно одинаковые, что ты выходишь на Олд Трафорд с десятым номером на спине, что ты топчешь убитые пришкольные стадионы какого-нибудь Новожопинска. Риск получения травмы в футболе, конечно, выше, чем во многих других видах спорта, но и заканчивать с ним только по этой причине не стоит. Кто-то ошибочно полагает, что полное исключение спорта из жизни защитит вас от всевозможных повреждений, но это ведь не так. Не верите? Загляните в ближайшую травму и посмотрите, кого больше там – спортсменов или не спортсменов.

«Чудо-мазь» от всех хворей

Сегодня хотел бы поговорить немного о травмах в любительском футболе на примере моей команды и лично меня. Скажу честно, сам раньше думал, что получить серьезную травму, занимаясь непрофессионально, невозможно, но жизнь доказала обратное. Чуть большим года назад (декабрь 2011) я получил травму колена. Было больно, колено распухло, но поверить в то, что это что-то серьезней ушиба, я не мог, поэтому ограничился походом в соседнюю травму, где мне посоветовали помазать Долобене-гелем (или чем-то в этом духе). Мне вообще подчас кажется, что в травме ВСЕГДА прописывают мазь, от любого недуга, причем всегда одну и ту же. Чтобы не быть голословным: за полгода до этого я пришел к ним с голеностопом, который распух до невероятных размеров, на что доктор дал мне знакомую бумажку с названием все той же мази «трижды в день. Свободен» — таково было его напутствие к скорейшему моему выздоровлению. В общем, порекомендовали мне с моим коленом дома посидеть две-три недели, помазать этой чудо-мазью, после чего уже снова бегать, как ни в чем не бывало.

Выдержав нужный срок, я снова преступил к тренировкам, но понял, что с коленом что-то не так, после чего снова направился в травму, где мне сказали посидеть ещё подольше, тогда и пройдет, мол. Закончилась эта эпопея с мазями и травмпунктами в январе, накануне моего дня рождения, когда левую ногу заклинило в согнутом положении, а разогнуть не оказалось возможным. В больничке констатировали блокаду коленного сустава, после чего откачали из колена кровь (процедура не из приятных, скажу я вам), а после заставили разгибать колено в течении сорока минут. Кончил я раза три, пока разгибал, так как боль просто невыносимая. Справившись с «заданием», меня укатали в гипс по яйц… пардон, до пят, на три недели и посоветовали не затягивать с лечением. Сказали, что у меня застарелая травма мениска. Да неужели…

Лечение в Елизаветинской больнице

Пока я был в гипсе, поднял на уши всех своих знакомых и нашел-таки врача, который пообещал помочь мне. Наступил момент-икс — гипс сняли, я сделал МРТ и двинул к врачу в Елизаветинскую больницу (предварительно прогулявшись во Вредена по направлению районного врача, но об этом чуть позже). Александр Тихонович принял меня, как родного, посмотрел мое колено, повертел-покрутил, после чего глянул в снимок МРТ и выдал неутешительное «разрыв менисков однозначно, связки разволокнены, но из-за отека трудно сказать точно, цели ли они, нужно оперировать».

Через несколько дней я уже оказался на больничной койке все той же Елизаветинской больницы, в предвкушении артроскопии менисков. К слову, за операцию на менисках с меня в итоге взяли только десять тысяч, а в том же Вредена просили минимум тридцать пять без разговоров. Саму операцию, понятно, я не помню, но на следующий день меня мой врач сильно огорчил, констатировав полный разрыв крестов и надрыв боковой связки. Сказал, что нужно делать пластику в любом случае. В тот момент я даже не о деньгах думал, признаюсь, но понимать, что оказался вне футбола на год, я не хотел. Кстати, многие боятся оперировать мениски, думают, что это очень больно и долгое восстановление, но ничего подобного, операция вообще пустяковая, а при должном восстановлении вернуться к полноценным тренировкам можно уже через полтора месяца, как оказалось.

Операцию по пластике связок было решено делать через два месяца, когда мышцы придут в порядок. Целых два месяца пришлось работать в зале, постоянно увеличивая нагрузки и подолгу мотая велотренажер. Неуклонно следуя инструкциям моего врача, я подошел к операции в отличной физической форме (правда, до сих пор не понимаю, зачем это нужно было). Что из себя представляет операция – рассказывать не стану, чтобы не портить настроение, а вот о том, что происходило после – пожалуйста. Проснулся я сразу после операции, но боли не было практически – нога была «отключена» полностью. А вот через несколько часов, когда наркоз стал отходить, я вкусил весь спектр неповторимых ощущений. Первая неделя показалась адом, честно. Таких болей, которые не дают заснуть больше, чем на час (пока действует обезболивающее), я никогда прежде не испытывал.

Первый месяц после операции я практически не ходил, лишь изредка совершал прогулки до туалета/кухни, а также меня возили до больницы на перевязки. А ещё через две недели у меня отняли костыли и отправили на реабилитацию, где мне целых две недели делали какие-то процедуры и плавно сгибали ногу (да-да, она вообще не сгибалась). А ещё через месяц я снова вернулся в спортзал/бассейн, где начал уже полноценное восстановление, которое длится и по сей день (пусть уже и в более облегченном варианте). Шесть месяцев подряд я каждый день проводил в зале по три часа, совершая многокилометровые велопробежки, а также проплывая сотни метров подряд. Надеюсь, скоро смогу вернуться и на футбольный стадион, чтобы помочь своей команде в борьбе за титулы.

 Лазарет

К чему я завел этот разговор вообще? Сейчас в «лазарете» КМС Невы находится почти десять человек с различными травмами, по большей части колени. И никто из них не делает каких-то кардинальных шагов по лечению своих болячек, просто ждут, что все пройдет само. И мне это напоминает травму Доменико Кришито, когда ещё в декабре было ясно, что следует оперировать, но он все откладывал. И играть толком не играл все это время, и несколько месяцев коту под хвост. Теперь вернется на поле не раньше следующего апреля, а мог бы уже и в этом году снова красоваться на левой бровке Зенитовской обороны.

С любительским футболом все куда сложнее, ведь все упирается ещё и в деньги (мне, например, колено обошлось в общей сложности со всеми делами почти двести тысяч). Поэтому хочу дать всем игрокам совет: если у вас нет медицинской страховки (включающей в себя подобные операции и лечения), то сделайте, не пожалейте денег, чтобы потом не заплатить трижды. А от травм никто не застрахован, поверьте.

 

P.S. Если колено поворачивается в обратную сторону – марш к врачу, либо на ипподром, ибо вы лошадь.

[Всего голосов: 1    Средний: 1/5]

Читать дальше...