Tag - Артем Лелекин

Режим и распорядок дня здорового человека

Артем Лелёкин

Автор статьи — Артем Лелёкин
Иллюстрации — Футболофф

— врач-ординатор кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова;
— игрок любительской футбольной команды Омега, выступающей в премьер-лиге Правобережной футбольной лиги.

В данной статье попробуем кратко изложить основные аспекты правильного распорядка дня и режима питания.

Распорядок дня, способствующий долгой здоровой жизни

Про распорядок дня много говорить не хочется, ведь наш режим во многом определяет работа, учеба, семья, а менять приоритеты в пользу собственного здоровья не каждому под силу. Важный аспект в режиме дня – сон. Взрослому здоровому человеку необходимо 7 часов сна. В идеале, конечно, сократить его нужно до 6 часов, но только в случае правильного режима и продолжительного его соблюдения. Самый полезный для организма сон получается в промежутке между 22 и 3 часами. Именно в этот промежуток времени организм наиболее полноценно восстанавливает свои системы. В том числе и поэтому существует рекомендация — не есть после 18 часов.

Аршавин не выспался

Аршавин не выспался

Итак, поспали мы с 22 до 3 (это 5 часов), еще 2 — сверху и получаем свои 7 часов. Дальше логично предположить, что идеальным временем для пробуждения является 5 часов утра. Так оно и есть. Все теории про людей-сов и людей-жаворонков являются самым обыкновенным прикрытием для тех, кому не оторвать утром голову от подушки. До 7 утра — идеальное время для завтрака. С 11 до 15 — обед, а с 18 до 21 — ужин.

Здоровое питания

В режим питания сильно погружаться тоже не буду. Если вы действительно рано встаете (рано — это 6-7 часов утра), то не нужно запихивать в себя всевозможные каши. Это полезная пища, но не для этого времени. Утро должно быть легким и настраивающим на хороший день. Лучшим завтраком будут кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Если же вы просыпаетесь после 9-10 утра, то на завтрак можно отведать и кашу. Наиболее легкой для организма будет гречневая каша. Обед должен быть наиболее полноценным приемом пищи. Время для обеда указывалось выше тоже не просто так. Именно в промежутке с 11 до 15 у человека наиболее активно функционирует пищеварительная система. Время для ужина — с 18 до 21 часа. Но тут нужно понимать, что “вольным” ужин быть не может. Идеальный ужин – тушеные овощи. Ни в коем случаи в ужине не должны присутствовать мясные и рыбные продукты. Употребляя эти продукты в вечернее время, вы нагружаете свою, уже и без того почти неактивную, пищеварительную систему трудноперевариваемыми блюдами.

Аршавин трапезничает

Аршавин трапезничает

Отдельным моментом стоит указать то, что после приема пищи не стоит пить жидкость в течение минимум часа. Иначе снижается пищеварительная активность, и организм недополучает витамины, минералы и другие полезные вещества. Систематическое употребление красного мяса, равно как курение и алкоголь, неизбежно приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если генетический запас здоровья позволит, то будете страдать только от гастрита, язвы, панкреатита, возможно, сахарного диабета. Также отдельным пунктом хочется сказать о вреде напитков типа кока-колы, так как среди любителей футбола многие утоляют жажду именно такими напитками.

Андрей Аршавин рекламирует Pepsi

Аршавин рекламирует Pepsi

Эти напитки, попадая в организм, вымывают соли кальция из кости. Не стоит объяснять, что все это повышает риск переломов, но даже если сейчас переломов вы избежите, то с возрастом проблемы неизбежно придут. Для хорошей переносимости физической нагрузки рекомендуется поесть за 1.5-2 час . Для полноценного восстановления в течение часа после нагрузки также желателен прием пищи.

Аршавин - чипсоед!

Аршавин — чипсоед!

Под пищей подразумевается не шоколадки, чипсы, бургеры, картошка фри, а полноценная еда. Для восполнения потерь жидкости во время нагрузок лучше использовать простую воду или изотонические напитки (подойдут такие доступные, как Powerade и Gatorade).

[Всего голосов: 3    Средний: 2.3/5]
Читать дальше...