Силовую тренировку совсем не обязательно проводить всей командой и тратить на это арендованное время. Есть комплекс отличных упражнений, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы стать сильнее и не проигрывать в единоборствах на поле.
Двусторонка (игра в футбол составами одной команды) — вишенка на торте любой футбольной тренировки. Если провести только упражнения без двусторонки, на следующую тренировку никто не придет. Многие футболисты скрещивают пальцы, чтобы тренировка состояла только из двусторонки. Но и ее можно разнообразить, добавив игровые задания.
Футбол — командный вид спорта. А внутри каждой команды есть еще прочие связи. Как их развивать? Да все просто, объединяемся в пары и пытаемся не только забить голы, но и не запутаться в собственных ногах. Поначалу это кажется простым, на деле же лишь с третьего-четвертого упражнения начинает получаться хоть что-то осмысленное.
"Ручной мяч" — основа основ командного взаимодействия. Только технически одаренные футболисты умеют поднять голову во время игры, когда мяч у них в ногах. Поэтому на тренировках передавать мяч руками пойдет на пользу все команде. Это простимулирует игроков чаще поднимать голову и оценивать ситуацию на поле.
«Без ударов нет голов» — излюбленный словесный штамп всех российских комментаторов. По факту он означает, что определенная команда не может выстроить свою атаку, доведя ее до логического завершения. Но что делать, если партнеры уже вывели тебя на удар, а бить-то не получается. То галик (на футбольном жаргоне голеностоп) болтается, то опорная нога поплывет.
Это упражнение можно использовать сразу после основной разминки для повышения культуры паса и подготовки к более сложным упражнениям, в которых точные передачи играют важную роль.
В квадраты дети начинают играть еще во дворе, называется это «белочки-собачки», поэтому это наиболее интуитивно понятное упражнение для любого уровня футболистов. Впрочим, и искушенные игроки часто любят использовать данное упражнения во время, а то и вместо разминок. Весело, задорно, и не требует особых приготовлений.
Если в вашей команде занимаются игроки с более-менее отточенными навыками обращения с мячом, тот этот раздел для вас. Если нет, то лучше начните с упражнений для начинающих. Надо отчетливо понимать: если в группе 1-2 «булочки», то это еще куда ни шло, занятие пройдет под смешки и подбадривания, но если более 3-х, то никакого смысла в упражнениях не будет. Будьте адекватны и самокритичны!
Упражнения на чувство мяча обычно даются футболистам в самом раннем возрасте. Это как букварь, без изучения и зазубривания которого, в дальнейшем можно лишиться великого удовольствия чтения книг. Но зачастую в любительском футболе встречаются игроки, которые вполне себе неплохо играют и без этих основ, исключительно на природных талантах и многочисленной игровой практике.