Начнём с того, что одной из наиболее распространённых травм в футболе является растяжение связок голеностопного сустава. Думаю, многие из любителей погонять мяч подворачивали ногу во время игры, а некоторые – и по нескольку раз. Если вывих лодыжки случался больше одного раза, то повышается риск развития нестабильности связочного аппарата сустава.
И тут как раз вспомним о полях с жёстким покрытием, потому что наибольшую опасность они представляют для людей, которые уже когда-то получали травмы голеностопного сустава. Например, в Санкт-Петербурге полно таких.
Существуют два мнения относительно бега по жёсткой поверхности. Можете понасиловать интернет и почитать аргументы и тех и других, но могу заверить, что примерно для 90% футбольных любителей – это вред. Чтобы бегать по жёсткой поверхности без каких-либо последствий для здоровья, необходима специальная обувь, предназначенная именно для этого, ну и в довесок нужно владеть правильной техникой бега и не иметь при этом отклонений в опорно-двигательном аппарате. Элементарное нарушение осанки уже является фактором риска для более серьёзных проблем опорно-двигательного аппарата.
Главным негативным фактором в жёстких поверхностях является отсутствие амортизации. Поэтому при беге вся масса вашего тела давит на опорно-двигательный аппарат. В результате страдают межпозвонковые суставы, тазобедренные, коленные и, конечно же, голеностопные.
Важен выбор обуви
Также уделяйте внимание подбору обуви для футбола. Контакт с поверхностью также очень влияет на профилактику травматизма. Разделим обувь на три группы: «залки», шиповки и бутсы. В «залках» играем в залах и на лысых полях, хотя на последних хуже, так как хуже сцепление и больше скольжение, а значит – выше риск получения травмы. В шиповках играем на искусственных полях с коротким ворсом и на лысых полях. В бутсах играем на натуральном газоне и на искусственных полях с высоким ворсом. Также можно поднять вопрос об игре в разных бутсах («залках», шиповках). Есть много любителей запихать левую ногу в одну бутсу, правую – в другую. Вы должны понимать, что каждая модель имеет свои характеристики: в какой-то подошва толще, в какой-то жёстче или мягче, и опять же разная амортизация. Всё это приводит к неравномерной нагрузке на ваши суставы, что в свою очередь снова повышает риск получения травмы.
Как правильно подобрать обувь для футбола в зале
Как правильно подобрать обувь для футбола на улице
Симптомы растяжения (разрыва) в голеностопе
Ну и напоследок… Коли речь в большей степени шла о голеностопном суставе, то приведем симптомы растяжения (разрыва):
- боль в области лодыжки (особенно при нагрузке на ногу);
- отёк в области лодыжки;
- гематома в области лодыжки;
- ограничение объёма движения в суставе;
- иногда, непосредственно в момент получения травмы, слышен «щелчок».
Профилактика растяжений в голеностопе
В принципе, по своей сути растяжение – это тот же разрыв, просто разрыву в таком случае подвергается значительно меньшее количество волокон этой структуры. К профилактическим мерам можно отнести:
- подбор обуви;
- выбор поля с качественным покрытием;
- использование бандажей, фиксаторов для голеностопа, тейпирование голеностопного сустава;
- для укрепления связочного аппарата используют упражнения на различных нестабильных платформах, специальных дисках и полусферах.